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心科普|心之所想,梦之启航
日期:2024-09-12 15:26   浏览次数:10
 

秋意渐浓,细雨绵绵。新学年的序幕徐徐拉开,未知的画卷等待着我们去精心描绘,每一笔都充满了无限可能。筑梦新篇,“新”程璀璨,踏上人生的征途,每一步都是探索。4000多位来自五湖四海的2024级新生风雨无阻,相聚仰大,怀揣着对未来的憧憬与渴望,开启新的求学生涯。


对于刚步入大学的新生,难免对大学生活存在些许不适应,这在心理学上称为适应障碍。适应障碍是指个体在面临新环境或变化时,无法顺利适应时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调,常有一定程度的行为变化等。其中,学习生活人际关系环境的转变是大学新生适应障碍产生的重要原因之一。



军训生活调适篇


对于刚开学便要开始的军训,不知道各位新生是否做好迎接它的准备,收下这份军训指南,迎接属于你们的开学第一课吧。


1.军训期间,天气炎热,补水非常重要,要提前喝水,少量多次。建议大家带好自己的水杯,多补充水分。低血糖的同学记得在军训的时候带几颗糖;军训中为了保护嗓子,同学们也可以带一些润喉糖,让自己在喊完口号后,完美恢复状态。


2.防晒霜(高SPF值,防水型)、防晒喷雾。军训期间阳光强烈,防晒用品能有效保护皮肤免受紫外线伤害,防止晒伤皮肤。 


3.军训时,每天都会长时间站立,脚难免会疼痛,建议同学们为自己准备一双舒适的军训鞋垫。


4.军训期间,一些常用的药品可能会成为你的救星。创可贴用于处理小擦伤,防蚊液让你远离蚊虫的骚扰,而藿香正气水则能在你不慎中暑时迅速缓解症状。


5.身体不适--及时报告教官。根据自己的体能情况,量力而行,如果感觉身体不适,干万不要硬撑,及时报告教官和老师;遇到困难也要多与教官、辅导员、同学沟通。


6.调整自身心理情绪。军训期间会组织丰富多彩的活动,但训练的艰苦在所难免,要提前做好刻苦训练的心理准备️。军训期间,同学们可能会因为极端的天气或高强度的训练产生负面情绪,应当及时调整或与辅导员、同学沟通,调整心态,积极对待。


学习生活调适篇


1.设定目标


大学与中学的学习形式和内容有很大的不同,这意味着我们需要有学习习惯的改变,化被动学习为主动学习。从被动式的知识接收者转变为主动的人生探索者时我们甚至可以突破课堂的边界,把目光投向社会实践,在拓展认知边界的同时,也将丰盈对内在自我和外在世界的认识。


2.寻求指导


无论是感兴趣的课程、获取实习和比赛的经验,还是制定学业规划或是职业发展规划,都可以选择咨询有经验的学长学姐、辅导员和老师们,向他们寻求指导,询问相关建议等。大学校园里也有着很多的支持服务,如朋辈学习指导、心理健康辅导和就业指导等。如果在生活上或者是学业上遇到任何的疑问和困难,都可以及时地寻求指导和帮助



人际关系调适篇



1.大方融入


当我们在面对陌生环境时,积极参与学校和班级组织的各项活动,与来自五湖四海的同学交流,你会发现,每个人的故事都是那么独特而精彩,共鸣与理解便在不经意之间生根发芽。


2.把握分寸


人与人之间的相处要把握好“度”,尤其是宿舍人际关系中,尊重他人的个性、兴趣爱好和生活习惯,不随意动用他人物品,不嘲笑不歧视他人。学会包容和理解,与他人和谐相处


3.学会独处


大学生活是集体生活,远离父母家人,许多事情需要自己独立去解决完成,因此,适应独立的思想是适应新生活环境重要的一环。试一试在心理上独立起来吧!逐渐以成年人的身份去思考,尝试探索,表达自己内心的想法、情感和观念。



“新生活”调适篇


1.理解情绪


每一种情绪背后都隐藏着自己的内心需要,在表达我们真实的感受。例如你因为被批评而感到难过,这可能是你“希望自己成为一个优秀的人,希望得到大家的认可”的渴望。情绪没有好坏之分,每一种情绪都有其存在的价值,通过理解自己的情绪而理解自己,是我们每个人在每个人生阶段都要掌握的技能。


2.释放情绪


情绪释放是一种心理的解压阀,可以让我们的内心释放阴霾,助于保持良好的心理状态。

运动锻炼,选择一种喜欢的运动,例如跑步、瑜伽等。运动释放体内的压力荷尔蒙有助于情绪宣泄。


写情绪日记,每天花一点时间写下自己的感受,释放反思情绪,找触发情绪的原因。


艺术创作,创作是一种很好的宣泄方式,无论是画画还是弹奏乐器。


寻求支持,找信任的家人朋友或者寻求学校专业心理咨询老师分享你的感受,倾听他们的支持与建议,减轻内心的负担。


3.心态调整


我们与其踌躇,不妨去拥抱这份新鲜与挑战,将其视为成长的契机。


给予积极自我暗示,如“我能够解决这个问题”“我有能力克服挑战”,在细枝末节里,给予自己自信,以全新的面貌去面对挑战。


想象调节,在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张和焦虑的事件进行预演,探索放松调节自己的方法,从而提升在现实情境中应对挫折和压力的能力。


呼吸调节,可通过腹式呼吸或箱式呼吸法,听一听舒缓的喜欢的音乐,来缓解精神紧张、焦虑和疲劳。






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